آموزشی

برای تقویت مفاصل، می توانید از راه های مختلفی استفاده کنید. برخی از این راه ها عبارتند از:

- رژیم غذایی سالم داشته باشید و از مواد غذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری استفاده کنید. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: فلفل، روغن زیتون، ماهی سالمون، ادویه ها، آجیل ها و دانه ها

- بدن خود را بخوبی هیدراته کنید و مصرف کافئین خود را محدود کنید

- کفش مناسب بپوشید و از نشستن یا ایستادن های طولانی مدت اجتناب کنید

- وضعیت بدن خود را اصلاح کنید و به سلامت استخوان ها و عضلات خود توجه کنید

- ورزش مناسب بکنید و حرکات تقویت کننده مفصل را به صورت منظم انجام دهید. برخی از ورزش های خوب برای تقویت مفصل عبارتند از: یوگا، شنا، پیاده روی، حرکات محکم کردن زانو، بالا بردن پا در حالت کشیده، باز کردن زانوروش تقویت مفاصل

مواد غذایی تقویت کننده مفاصل

بعضی از مواد غذایی که برای تقویت مفاصل مناسب هستند عبارتند از:

- زردچوبه: این ادویه دارای ماده ضد التهابی به نام کورکومین است که می تواند علائم آرتروز را کاهش دهد

- گردو: این آجیل دارای اسید چرب امگا-3 است که می تواند التهاب و درد مفاصل را تسکین دهد. دانه های کتان و روغن کانولا نیز منابع خوبی از امگا-3 هستند.

- ماهی سالمون: این ماهی نیز سرشار از امگا-3 است و به کنترل وزن و سلامت قلب هم کمک می کند.میگو نیز دارای گلوکزآمین و سلنیوم است که برای سلامت مفاصل مفید هستند.

- سبزیجات برگی: اسفناج و کلم پیچ دارای آنتی اکسیدان ها و ویتامین های A ،C و K هستند که التهاب را کاهش داده و به سلامت مفاصل کمک می کنند.این سبزیجات همچنین منابع خوبی از کلسیم برای تقویت استخوان ها هستند.

- آب مغز استخوان: این خوراکی حاوی گلوکزآمین، چاندرویتین، کلسیم، منگنز، فسفور، سیلیکون و گوگرد است که برای تقویت غضروف ها و مفاصل لازم هستند.

برای تقویت مفاصل، می توانید از راه های مختلفی استفاده کنید. برخی از این راه ها عبارتند از:

- رژیم غذایی سالم داشته باشید و از مواد غذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری استفاده کنید. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: فلفل، روغن زیتون، ماهی سالمون، ادویه ها، آجیل ها و دانه ها

- بدن خود را بخوبی هیدراته کنید و مصرف کافئین خود را محدود کنید

- کفش مناسب بپوشید و از نشستن یا ایستادن های طولانی مدت اجتناب کنید

- وضعیت بدن خود را اصلاح کنید و به سلامت استخوان ها و عضلات خود توجه کنید

- ورزش مناسب بکنید و حرکات تقویت کننده مفصل را به صورت منظم انجام دهید. برخی از ورزش های خوب برای تقویت مفصل عبارتند از: یوگا، شنا، پیاده روی، حرکات محکم کردن زانو، بالا بردن پا در حالت کشیده، باز کردن زانوروش تقویت مفاصل

مواد غذایی تقویت کننده مفاصل

بعضی از مواد غذایی که برای تقویت مفاصل مناسب هستند عبارتند از:

- زردچوبه: این ادویه دارای ماده ضد التهابی به نام کورکومین است که می تواند علائم آرتروز را کاهش دهد

- گردو: این آجیل دارای اسید چرب امگا-3 است که می تواند التهاب و درد مفاصل را تسکین دهد. دانه های کتان و روغن کانولا نیز منابع خوبی از امگا-3 هستند.

- ماهی سالمون: این ماهی نیز سرشار از امگا-3 است و به کنترل وزن و سلامت قلب هم کمک می کند.میگو نیز دارای گلوکزآمین و سلنیوم است که برای سلامت مفاصل مفید هستند.

- سبزیجات برگی: اسفناج و کلم پیچ دارای آنتی اکسیدان ها و ویتامین های A ،C و K هستند که التهاب را کاهش داده و به سلامت مفاصل کمک می کنند.این سبزیجات همچنین منابع خوبی از کلسیم برای تقویت استخوان ها هستند.

- آب مغز استخوان: این خوراکی حاوی گلوکزآمین، چاندرویتین، کلسیم، منگنز، فسفور، سیلیکون و گوگرد است که برای تقویت غضروف ها و مفاصل لازم هستند.